za duzo

Witam, Od ponad miesiąca chodzę na siłownię i stosuję dietę którą ułożył mi trener z siłowni. Sprawa wygląda tak. Wydaję mi się że gość zrobił mi ją na szybko i od niechcenia. Nie znam się na tym za bardzo ale sporo czytałem i wychodzi za dużo białka. Co więcej niestety ilości które mi napisał nie jestem w stanie zjeść, pcham w siebie i więcej [...]

Witam trenuje 10 miesięcy pierwsze 3 były takie "przygotowawcze" poniewaz mam 17 lat i nie za duzo doswiatczenia chciałbym sie zapytac czy ten plan jest okej. poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10 8 8 6 butterfly 4 serie 10 8 8 6 wtorek podciąganie na drązku 4 serie około 6-7 wiosłowanie [...]

Witaj, Nic nie wiemy o Tobie wypełnij ankiete działu a co do diety za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , [...]

Dzisiejszy trening T2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 16kg *10 / 16kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg [...]

[...] dawka, robilem wiele badan z uzyciem exe, taka dawka ledwo rusza estro, Tez mi sie wydaje, ze to brak sadla w diecie, ewentualnie kombinacja z epi, srodek mi nieznany wiec nie bede specowal za duzo, Lecisz pewnie vlcd, ogolne zajechanie pewnie tez nie jest bez znaczenia, stad moze byc odrazu lepiej z koncem diety. Moze sobie troche tu gdybac.

[...] połączenie dużych ilości białka z tłuszczem wychodzi na zdrowie. Wysoka nie wysoka pojecie wzgledne, jak na spora ilosc tluszczy nasyconych bialka moze byc tu za duzo faktycznie osoby mające z tym problem chwalą sobie, że upuszczenie krwi pomogło więc coś musi w tym być, a oddanie krwi to nie skazanie się na kalectwo - coś dobrego [...]

Witam, ostatnio mam zagwozdke. Jak mam obliczyć (oszacować) swoje makro. Aktualnie jem jakoś ok. 180g białka, 270 węgli, 80 tłuszczy. Jestem na redukcji i nie wiem czy jest to optymalny rozkład. Jak mam to rozpoznać że np. jest za dużo węgli. tłuszczy, białka? PS. Jestem endo i z góry dzięki za odpowiedź. :)

ja bym tak 1. ograniczyl ilosc aero, 2x dziennie + silowy to zdecydowanie za duzo. 2. dorzucil interwalow jak wyjdzie ci aero rano, silowy po poludni lub wieczorem, to taka opcja by byla bardzo ok, z punktu widzenia palenia fatu i syntezy ze wzgledu na trening silowy. wiec mozna podzielic spalacz na porcje rano i przed treningowo. bcaa przed aero [...]

[...] zestawu ćwiczeń ( załączam plan trenigowy, najbardziej prawdziwy bo sfotografowany od Trenera w trakcie 60 sec przerwy miedzy powtórzeniami ;) Ćwiczenia wychodziły mi dziś duzo sprawniej nawet deska !! Nie wiedziałam kiedy, a godzina treningu była juz za mną. Nie mogłam doczekać sie tego treningu po ćwiczenich mam więcej energii i zapomnam o [...]

night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]

Czeeść Dziewczyny, fajnie, że jesteście :-) Eveline, jak Cię tu zobaczyłam to przypomniało mi się, że nie napisałam, że w niektóre dni będzie dużo (za dużo ;-)) aktywności, ale również prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP [...]

[...] na bierząco odwiedzał %-) dobrze idzie! Probowalem kiedys nawet ckd i sie wycinalem Na tym, ale to bylo ze 4 lata temu i nie mialem takiej wiedzy jak teraz i organizm tez duzo mniej znalem. Moze teraz jakbym sprobowal ckd czy jakies vlcd to tez by sie sprawdzilo. Ale kiedys postawilem na wegle na redu i sie sprawdzaja to nie kombinuje;) bzyku [...]

[...] ( nie wyrzucac żółtek) w domu sie nie przelewa :P dorzucił bym więc żółtka i obciął z wiórków kokosowych.Nie trzeba byc tez dietetykiem zeby zauwazyc ze jest tam grubo za duzo białka wiec liczbe miesa tez bym dostosował.Chce aby ktoś z głową na karku w sprawie dietetyki zerknął na to co będę jadł. [...]

jak koledzy wyżej musisz jeść mniej zapotrzebowania kalorycznego, ale żebyś nie popadł w jakieś desperacje, obetnij mw 300 kcal co do aktywności, jeśli kłopot sprawia Ci bieganie, dużo spaceruj, jak masz problem z tymi udami to rower, teraz jest dobra pogoda na tripy rowerowe, wszystko z głową bo zdrowie najważniejsze, na pocieszenie dodam że jak [...]

[...] tylko do planka). Wszedzie poszlo dobrze tylko w ostatniej serii DB Bench Press mialam wrazenie ze hantele zaraz mi spadna na glowe }:-( 10kg jest za malo a 12 troche za duzo a niestety 11 kg nie ma @-| Po treningu byla wizyta u fizjo i jak sie okazalo po 2 tygodniach znowu bylam pospinana jak beton %-) W zasadzie trzeba sie bylo skupic na [...]

[...] nad moim cyklem ktory mam w planach zaczac-to bedzie moj drugi cykl a dzwigam 8 lat-doradzil mi tak- 5 tyg cyklu na testost cypinate plus meta pozniej odblok i 5 tyg luzu i pozniej powrot na ten sam cykl-stwierdzil ze nie ma sensu pakowac w siebie za duzo syfu bo szkoda zdrowia i hajsow i dodal ze bede zadowolony..co sadzicie o akim cyklu???

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Przeważnie sytuacja wygląda w ten sposób, że robię dzień A, dzień przerwy, dzień B, dzień lub dwa przerwy. Wszystko zależy kiedy mam mecz, bo po meczu nie miałbym siły na zrobienie treningu po prostu. Odniosę się do przysiadów, póki co nie chciałbym jednak dorzucać obciążeń z tego powodu, że staram się na razie [...]

Siemka chciałbym prosić o ocenę i poprawki wczorajszego dnia. Wiem, ze za dużo tłuszczu trochę ale to przez ten słonecznik i mielone :D Nie zawsze mam nogi z kurczaka albo cyca /SFD/Images/2016/6/29/4d8218c501074a5696e405234731da24.jpg

Czy tam Ci sie sypnie raz 5g czy 7g w dawce to jakiejs roznicy Ci nie zrobi, ani Ty tego nie odczujesz, ani organizm. jak dostarczysz za duzo To wyjdzie samo o tyle %-) nie popadaj w skrajnosci.

Jak to urozmaicasz w miarę często i sensownie, to nie wygląda źle, ewentualnie posiłki po treningu zrobiłbym bardziej solidne, przycinając białko i dając więcej węgli - białka masz zdecydowanie za dużo jak na swoją masę ciała.